初级瑜伽是适合入门者的练习，通过持之以恒地练习瑜伽，能够达到调节身心、保持健康等多种益处。
以下是初级瑜伽的几种基本动作：
1、大众式
双脚分开与肩同宽站立，双手平举上身，手心向下，保持呼吸匀顺。大众式能够锻炼腰部肌肉和手臂肌肉，消除肩颈疲劳。
2、射日式
左脚向前迈出一步，弓步站立，右脚成30度弓步站立，右手指向天空，左手放在腿上，头向上看。射日式能够增加脊椎的柔韧性，加强腿部肌肉。
3、弓式
仰卧在地上，双脚向臀部弯曲，双手向后伸展摆臂抓住脚踝。弓式能够调整胃部内脏，帮助减少多余脂肪。
初学者不建议执意追求完美，应多听从自己身体的反应，依照自己的舒适感进行练习。当瑜伽习惯养成时，再考虑将身法练得更为纯熟。
